SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2004-03-22 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch .foto telacja pomoc. !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 11064 Data: 2011-11-19 18:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - W opadzie tulowia hantlami 2 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2007-12-11 15:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-02-04 21:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , Pomoć w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    o takie cos mi chodzi: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2010-11-27 04:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę zacząć ćwiczyć FBW. Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-05-19 16:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki ale nie zabardzo bodobaja mi sie twoje poprawki, moje sugestie pogrubilem zeby mozna bylo je zobaczyc, wszystko to jest tylko moje zdanie i nie jestem do konca pewien, moze zrobisz jeszcze jedna poprawke, ew ktos inny ? UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 12:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie 50-80powt. 3 dzien: Plecy 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt.//progresja 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 5.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt---robie to jak mam jeszcze czas sile i checi :D daj tu jeszcze szrugsy. polacz tak grupy miesniowe: klatka triceps plecy biceps barki i nogi

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 15:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a nogi wcale mam dobre i nie jest mi to potrzebne jak zrobię górę spoko to zaczne pracować nad nogami

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 13:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 1 cwiczenie na uda,a 2 na lydke?? lol dodaj uginanie nog w siadzie 3s i w lezeniu 3s chyba, ze nie masz mozliwosci to to zamien na np [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 14:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poręcze 4 x max Podciąganie do brody ( udawane bo się uczę dopiero ) 3x 12 Uginanie ze sztangą lekko łamaną 1-6 regresja 3 serie Uginanie o kolano 3x 8-1 regresja środa nogi + bary Przysiady w hack 5-9 x6 syzyfki 8-10 x3 Wspięcia na łydki w siadzie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 3 x regresja 2-8 Unoszenie bokiem 3x 7 Unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-10 11:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 10:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek: 16 lat, 186cm wzrostu, 75kg wagi staz: jakies 6 miesiecy kontuzje: brak cel: przede wszystkim wyglad ;) od jutra mam zamiar zaczac z tym trenigniem i kreatyna (na poczatek olimp kreatyne 150 mega caps) PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 15:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 15:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) jest to plan który robiłem przez jakieś 8-9tyg i nic. Zaczynam robić nogi i jakieś wskazówki by sie przydały z czym je połączyc albo coś w tym stylu. Jak cos wam nie pasuje to zamieńcie ćw na inne .THX.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 16:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 20:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Foxik Dzien I Klatka+plecy serie pojedyncze: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. wiosłowanie 4*10 superseria 7.Rozpietki na ławce skośnej 2*12 8.Przenoszenie sztangielki leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-16 21:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie 4 x 12/10/8/8 triceps: francuskie lezac 4x12/10/8/8 szwedki 4x6/nie wiem co to szwedki?- sorry/- pompki na poręczach 4 x 10 piatek: nogi; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-17 20:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staż 2 na ostro a tak około 4 miesace wiek 14lat Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-23 19:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-23 21:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)